(资料图片仅供参考)

1、一天平均摄取2000大卡热量为基础！营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

2、如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

3、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

4、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

5、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

6、要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。

7、 你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好。

8、中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取。

9、夜晚就要少吃了，你可以先吃点水果，在喝点粥应该就可行了。

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