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1、热身活动：在跑步机/自行车/椭圆有氧健身器材上锻炼10分钟左右，以微微出汗为宜。
2、健身房减肥：股四头肌(4组*15)、腰背肌(4组*15)、股二头肌(4组*15)、腹肌(4至6组，每组达到极限次数)。
3、有氧运动：在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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